اگر یک دختر غذا نخورد چه اتفاقی می افتد؟

اگر یک دختر غذا نخورد چه اتفاقی می افتد؟ کشف خطرات بالقوه رژیم غذایی و جایگزین های علمی

در سال‌های اخیر، «لاغری» و «رژیم غذایی» به موضوعات داغ در شبکه‌های اجتماعی تبدیل شده است، به‌ویژه بسیاری از زنان که رژیم‌های غذایی افراطی را برای کاهش وزن سریع انتخاب می‌کنند. با این حال، نارسایی طولانی مدت در خوردن یا دریافت ناکافی مواد مغذی ممکن است باعث آسیب جبران ناپذیری به بدن شود. این مقاله خطرات پشت این پدیده را بر اساس داده های داغ اخیر و تحقیقات پزشکی تجزیه و تحلیل می کند.

1. آمار اخیر در مورد موضوعات محبوب کاهش وزن در سراسر اینترنت (10 روز گذشته)

2. ضرر کوتاه مدت نخوردن

1.کمبود انرژی و هیپوگلیسمی: هنگامی که بدن فاقد گلوکز باشد، علائمی مانند سرگیجه، لرزش دست و ناتوانی در تمرکز ظاهر می شود. در موارد شدید ممکن است باعث غش شود.

2.اختلالات دستگاه گوارش: ترشح مداوم اسید معده بدون غذا برای خنثی کردن آن ممکن است منجر به ورم معده یا زخم معده شود. داده ها نشان می دهد که میزان مشاوره بیماری معده در بین افرادی که رژیم غذایی دارند 47 درصد بیشتر از افرادی است که به طور معمول غذا می خورند.

3. عواقب جدی رژیم غذایی طولانی مدت

1.اختلالات غدد درون ریز: دریافت کالری ناکافی طولانی مدت در زنان می تواند منجر به اختلالات قاعدگی و آمنوره شود. مطالعات بالینی نشان داده است که دریافت روزانه کمتر از 800 کالری به مدت 3 ماه، خطر آمنوره را تا 300 درصد افزایش می دهد.

2.کاهش سرعت متابولیسم پایه: بدن وارد «حالت صرفه‌جویی در انرژی» می‌شود و حتی اگر بعداً غذا خوردن را از سر بگیرید، به راحتی می‌توانید به سرعت بازگردید. داده های تجربی نشان می دهد که میزان متابولیسم را می توان 20 تا 30 درصد پس از رژیم های شدید کاهش داد.

3.خطر بیماری روانی: از جمله اختلالات خوردن (مانند بی اشتهایی عصبی)، افسردگی و غیره. در بین زنان نوجوان، بروز افسردگی در بین رژیم گیرندگان 2.5 برابر جمعیت عمومی است.

4. جایگزین های علمی

1.فاصله کالری را به طور منطقی کنترل کنیدتوصیه می شود روزانه 300 تا 500 کالری کاهش داده و با مصرف ورزش هماهنگ شود.

2.تغذیه متعادلپروتئین با کیفیت بالا (تخم مرغ، ماهی) 20-30 درصد، کربوهیدرات های پیچیده (جو دوسر، گندم کامل) 40-50 درصد و چربی های سالم (آجیل، روغن زیتون) 20-30 درصد را تشکیل می دهند.

3.توصیه ورزشی: تمرینات هوازی (پیاده روی سریع، شنا) و تمرینات قدرتی (دمبل، باندهای الاستیک) را 3 تا 5 بار در هفته، هر بار 30 تا 60 دقیقه ترکیب کنید.

5. مشاوره تخصصی

مدیر گروه تغذیه بیمارستان کالج پزشکی پکن یونیون خاطرنشان کرد: آنچه در رژیم غذایی شدید کوتاه مدت از دست می رود عمدتا آب و ماهیچه است، کاهش واقعی چربی سالم مستلزم ایجاد یک الگوی غذایی پایدار است. در برنامه اخیر «راه سلامت» دوربین مداربسته نیز به طور ویژه یادآور شد که کالری دریافتی روزانه زنان جوان نباید کمتر از ۱۲۰۰ کالری باشد.

دنبال زیبایی نباید به قیمت سلامتی تمام شود. از نظر علمی ثابت شده است که رژیم غذایی منظم همراه با ورزش متوسط ​​می تواند نه تنها به فرم بدنی ایده آل دست یابد، بلکه به شادابی و سلامتی پایدار نیز دست یابد. به یاد داشته باشید:بدن شما شایسته این است که به خوبی با او رفتار شود.