برای کاهش استروژن چه بخوریم؟

برای کاهش استروژن چه بخوریم؟ 10 روز موضوع داغ در اینترنت و راهنمای رژیم غذایی علمی

اخیراً، بحث در مورد "کاهش استروژن" به طور فزاینده ای در پلت فرم های اجتماعی و انجمن های سلامت محبوب شده است. کاهش سطح استروژن ممکن است باعث گرگرفتگی، بی خوابی، پوکی استخوان و سایر مشکلات شود و تنظیم رژیم غذایی یکی از راه های طبیعی و ایمن است. موارد زیر پیشنهادهای علمی هستند که بر اساس موضوعات داغ در سراسر اینترنت در 10 روز گذشته گردآوری شده‌اند و داده‌های ساختاریافته برای مرجع پیوست شده‌اند.

1. علل شایع کاهش استروژن

طبق بحث های پزشکی، کاهش استروژن اغلب با عوامل زیر همراه است:

2. 10 غذای توصیه شده برای افزایش استروژن

با ترکیب تحقیقات تغذیه‌ای و بحث‌های داغ بین کاربران اینترنت، غذاهای زیر بارها ذکر شده است:

3. 3 نوع غذا که باید با احتیاط مصرف شوند

در یک پرسش و پاسخ محبوب، پزشکان هشدار می دهند که غذاهای زیر ممکن است در تعادل هورمونی اختلال ایجاد کنند:

4. به اشتراک گذاری موارد عملی از کاربران اینترنتی

پست های محبوب در Xiaohongshu نشان می دهد که کاربرانی که به تنظیمات رژیم غذایی زیر پایبند هستند بازخورد خوبی دریافت کرده اند:

1.برنامه صبحانه: شیر سویا بدون قند + پودر بذر کتان + زغال اخته، دفعات گرگرفتگی بعد از 1 ماه کاهش می یابد.
2.گزینه های جایگزینی غذا: از توفو برای جایگزینی بخشی از گوشت استفاده کنید و شاخص های تست هورمونی بهبود می یابد.
3.جایگزینی میان وعده: گردو جایگزین بیسکویت برای رفع مشکلات خشکی پوست می شود.

5. پیشنهادات سازمان های حرفه ای

آخرین دستورالعمل های انجمن تغذیه چین تاکید می کند:

- مقدار توصیه شده مصرف روزانه سویا 25 تا 35 گرم (حدود 1 فنجان شیر سویا + 100 گرم توفو) است.
- ویتامین D باید از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید یا مکمل ها بیش از 20 نانوگرم در میلی لیتر باشد
- از رژیم های شدید اجتناب کنید و BMI خود را بین 18.5-23.9 نگه دارید

نتیجه گیری

تنظیم استروژن از طریق رژیم غذایی علمی نیاز به تداوم طولانی مدت دارد و توصیه می شود برنامه را بر اساس داده های معاینه فیزیکی تنظیم کنید. اگر علائم شدید هستند، باید فورا به دنبال مراقبت های پزشکی برای ارزیابی درمان جایگزینی هورمونی (HRT) باشید.