چه حرکات یوگا در دوران قاعدگی خوب است؟
اخیراً موضوع سلامت زنان در شبکه های اجتماعی همچنان داغ شده است، به ویژه اینکه چگونه می توان ناراحتی را از طریق یوگا در دوران قاعدگی از بین برد. مطالب زیر بر اساس موضوعات داغ اینترنت در 10 روز گذشته گردآوری شده است تا زنان را در انتخاب وضعیت های یوگای مناسب در دوران قاعدگی و تسکین علمی بدن و ذهن کمک کند.
1. نکاتی که باید در هنگام تمرین یوگا در دوران قاعدگی رعایت کنید
1. برای جلوگیری از تشدید ناراحتی از ورزش های شدید یا وضعیت های معکوس خودداری کنید.
2. روی حرکات تسکین دهنده و آرامش بخش تمرکز کنید و زمان را 20-30 دقیقه کنترل کنید.
3. شدت را با توجه به احساس بدنی خود تنظیم کنید. اگر احساس سرگیجه کردید، فورا متوقف کنید.
2. 5 حالت یوگای قاعدگی توصیه می شود
| نام آسانا | اثر | زمان نگه داشتن |
|---|---|---|
| ژست کودک (بالاسانا) | کمر خود را شل کنید و گرفتگی شکم را از بین ببرید | 2-3 دقیقه |
| ژست گربه-گاو (Marjaryasana/Bitilasana) | گردش خون لگنی را تقویت کرده و کمردرد را تسکین می دهد | تمرینات پویا 5-8 بار |
| سوپتا بادها کوناسانا | باسن را باز می کند و فشار لگن را کاهش می دهد | 3-5 دقیقه |
| خم شدن به جلو نشسته (Paschimottanasana) | کشش ملایم ستون فقرات، آرام کردن احساسات | 1-2 دقیقه |
| ژست دیواری (ویپاریتا کارانی) | از بین بردن تورم پا و بهبود گردش خون | 5-10 دقیقه |
3. پیشنهادات اضافی برای یوگای قاعدگی
1.همراه با تکنیک های تنفسی:تنفس شکمی می تواند اثر آرامش را افزایش دهد. شکم هنگام دم منبسط می شود و هنگام بازدم منقبض می شود.
2.از ابزارهای کمکی استفاده کنید:مانند بلوک های یوگا، بالش و ... برای کاهش سختی حرکات.
3.آساناهایی که باید اجتناب کنید:سر ایستادن، ایستادن روی شانه، چرخش عمیق و سایر حرکاتی که ممکن است در ترشح خون قاعدگی اختلال ایجاد کند.
4. موضوعات مربوط به ورزش قاعدگی به شدت توسط کاربران اینترنت مورد بحث قرار می گیرد
| کلمات کلیدی موضوع | محبوبیت بحث | ایده های اصلی |
|---|---|---|
| تابوهای ورزش در دوران قاعدگی | ★★★★★ | 85 درصد از کاربران اینترنت معتقدند که باید از تمرینات با شدت بالا اجتناب کرد |
| یوگا دردهای قاعدگی را تسکین می دهد | ★★★★☆ | مطالعات بالینی میزان موثر 72% را نشان می دهد. |
| رژیم غذایی در دوران قاعدگی | ★★★☆☆ | مصرف مکمل منیزیم و ویتامین B توصیه می شود |
5. مشاوره تخصصی
1. کالج آمریکایی زنان و زایمان اشاره می کند که یوگای متوسط می تواند ترشح اندورفین را افزایش دهد و درد طبیعی را تسکین دهد.
2. تحقیقات بیمارستان های عالی داخلی نشان می دهد که زنانی که سه بار در هفته یوگای قاعدگی انجام می دهند تا 40 درصد دردهای قاعدگی را کاهش می دهند.
3. برای بهترین اثر توصیه می شود در روز دوم تا چهارم قاعدگی تمرین کنید. می توانید در روز اول استراحت مناسب داشته باشید.
به طور خلاصه، انتخاب ژست های مناسب یوگا در دوران قاعدگی نه تنها می تواند ناراحتی های جسمی را تسکین دهد، بلکه نوسانات خلقی را نیز تنظیم می کند. توصیه می شود زنان با توجه به تفاوت های فردی قدم به قدم پیش بروند، یوگا را با کار و استراحت سالم ترکیب کنند و عادات علمی مراقبت جسمی و روحی را ایجاد کنند.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
